골다공증 오해와 진실, 골다공증 예방 및 치료, 운동

 

골다공증

 

골다공증 오해와 진실

 

골다공증은 뼈의 밀도와 품질이 감소하여 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 이 질환은 뼈의 내부의 미세구조가 약해지면서 발생하며, 특히 척추, 손목, 고관절과 같은 부위에서 골절이 자주 발생할 수 있습니다. 골다공증은 "침묵의 질환"으로도 불리는데, 초기 단계에서는 특별한 증상이 나타나지 않아 많은 사람들이 자신이 이 질환을 가지고 있음을 모르고 있기 때문입니다. 그러므로, 골절이 발생하기 전까지는 대부분의 경우 진단되지 않습니다. 

골다공증에 대한 여러 가지 오해와 진실이 있는데 이것에 대해 알아보겠습니다. 우선, '골다공증은 노인들만 걸리는 병이다"에 대한 것은 오해입니다. 골다공증은 노화로 인해 뼈가 약해지는 것이지만, 실제로 젊은 층에서도 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 어린 시절부터 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 

다음은 "골다공증은 치료가 어렵다"에 대한 답은 진실입니다. 골다공증은 완전히 치료하기는 어렵지만, 조기 발견과 예방을 통해 진행을 늦출 수 있습니다. 정기적인 검진과 올바른 식단, 운동 등이 도움이 됩니다. 마지막으로 "골다공증은 여자만 걸린다'는 오해입니다. 여성에게 더 흔하게 발생하지만, 남성들도 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 특히, 나이가 들면서 남성호르몬의 분비량이 감소하여 골다공증 위험이 높아집니다. 

이렇게 골다공증에 대한 오해와 진실을 알고 예방에 신경쓰면, 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다. 

 

 

골다공증 예방 및 치료 

 

실제로 골다공증의 예방에 가장 효과적인 방법은 뼈의 생성이 가장 왕성한 10대 후반에서 20대의 뼈의 양을 최대로 높이는 것으로서 성장기와 청년기의 운동부족과 다이어트 등은 가장 해롭다고 할 수 있습니다. 중년기에는 뼈의 흡수를 증가시키는 요인을 피하고, 운동을 하여 흡수량을 억제하는 것도 중요합니다. 따라서 균형 잡힌 식사, 충분한 칼슘 섭취와 규칙적인 운동, 적절한 햇빛 쪼이기, 그리고 술, 담배, 커피 등을 줄이고, 일단 골다공증이 발생하여 전문의와 상의하여 더 이상 진행되지 않도록 조치하여야 합니다. 

골다공증의 치료목표는 골밀도를 높이는 것뿐만 아니라, 근본적으로는 뼈가 부러지는 것을 막는 데에 있습니다. 칼슘보충, 운동과 비약물요법은 골다공증 치료에는 반드시 필요하지만 이것만으로는 골밀도가 떨어지는 것을 막거나 골절을 예방하지 못합니다.

많은 사람들이 칼슘으로 골다공증을 치료할 수 있다는 잘못된 생각으로 인하여 치료시기를 놓치는 경우가 많은데 골다공증을 치료하고 예방하기 위해서는 약물치료가 효과적이며, 가장 우선적으로 해야 할 치료방법입니다. 현재 골다공증의 예방과 치료제로 인정된 약물은 여성호르몬(에스트로겐), 비스초스네이트계, 랄록시펜 등이며, 칼시토인은 치료제로만 인정되고 있습니다, 이외에도 식이요법과 운동요법도 병행해 주면 효과를 더욱 빨리 볼 수 있습니다.

 

 

골다공증 예방 및 관리를 위한 운동 

 

골다공증을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 운동에는 여러 가지가 있습니다. 주로 뼈를 강화하고 근육을 발달시켜주는 운동이 좋습니다. 다음은 골다공증과 관련된 운동의 예입니다. 가장 기본적이면서 효과적인 운동 중 하나입니다. 걷기는 저강도의 하중을 주기 때문에 뼈를 강화시키는 데 도움이 됩니다.

무게 들기도 골다공증 예방과 관리에 도움이 됩니다. 근력 운동은 뼈의 밀도를 증가시킵니다. 적절한 무게로 덤벨이나 바벨을 들어 근육을 강화하고, 그 과정에서 뼈에 자극을 주어 뼈를 더 건강하게 만듭니다. 계단 오르기는 뼈에 좋은 하중을 주어 뼈의 밀도를 높일 수 있는 운동입니다. 또한, 심장 건강에도 좋으며 전반적인 체력 향상에도 도움이 됩니다.

요가는 균형과 유연성을 개선하며, 특정 자세는 뼈 건강에도 좋습니다. 그러나 골다공증이 심각한 경우에는 특정 자세가 부상을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 필라테스는 중심 근육을 강화시키고 전반적인 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동을 할 때는 골다공증의 정도나 개인의 건강 상태를 고려하여 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 골다공증이 있는 경우 과도한 충격이나 부상 위험이 있는 운동은 피하는 것이 좋습니다.