목디스크, 예방에 좋은 베개, 그 외 예방법

목디스크

 

 

목디스크 개요(원인, 증상, 관리 및 치료)

 

목디스크, 즉 경추디스크는 목 부위의 추간판(디스크)이 손상되어 인접 신경이나 척수를 압박하는 상태를 말합니다. 이로 인해 목, 어깨, 팔, 손으로 통증이나 저림이 발생할 수 있습니다. 목디스크의 원인은 잘못된 자세로 인한 장기간의 목 부위의 긴장으로 인합니다. 요즘은 휴대전화나 컴퓨터를 많이 함으로써 발생되는 질병이기도 합니다. 목에 가해지는 반복적인 충격이나 부상, 노화로 인한 탄력성 감소, 과도한 체중으로 인한 목 부위에 대한 부담이 증가 등이 목디스크의 대표적인 주요 원인들입니다. 

이런 원인들로 인한 목디스크의 주된 증상은 다음과 같습니다. 목이나 어깨 부위의 통증 및 뻣뻣함을 느끼고, 팔이나 손가락으로 방사되는 통증이나 저림을 많이 호소합니다. 목을 움직일 때 통증이 심해지는 현상이 경험하게 되고 일부 경우에는 손의 힘이 약해지거나 소실되는 증상이 경험합니다.

그러므로 목디스크의 관리와 치료는 증상의 정도와 개인의 상태에 따라 다르지만 일반적인 관리방법 크게 4가지로 볼 수 있습니다. 우선, 통증과 염증을 줄이기 위한 약물치료가 있고, 목 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 목적으로 물리치료를 받는 것입니다. 물리치료는 통증 완화와 기능 회복에 도움을 줍니다.

또한, 운동 및 스트레칭, 적절한 자세 유지도 중요합니다. 적절한 자세 유지에서는 잠을 잘 때 사용하는 베개와도 연관성이 있습니다. 잘못된 베개 사용의 목의 자세를 불안정하게 만들고 근육을 긴장시키기 때문에 좋은 베개의 선택은 중요합니다. 

 

 

목디스크 예방에 좋은 베게

 

올바른 베개 사용은 목 주변 근육과 인대의 부담을 줄여 목디스크의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 목디스크 예방에 좋은 베개는 목과 머리를 적절히 지지해 주면서, 척추의 자연스러운 곡선을 유지시켜 주는 베개입니다. 이를 위해 몇 가지 중요한 요소를 고려해야 합니다.

자는 자세에 따라 적합한 베개 유형이 달라집니다. 등으로 자는 사람은 목 아래와 머리를 부드럽게 지지해 주면서도 척추의 자연 곡선을 유지할 수 있는 베개가 필요합니다. 옆으로 자는 사람은 목과 머리 사이의 거리를 채워줄 수 있을 만큼 높이가 있는 베개가 좋습니다. 배를 깔고 자는 사람은 가능한 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

재질도 중요한데, 메모리 폼, 라텍스, 마이크로파이버 등 다양한 재질의 베개가 있습니다. 메모리 폼 베개는 머리와 목의 형태에 맞춰서 변형되어 개인에게 맞는 지지력을 제공합니다. 라텍스 베개는 탄력성이 좋고, 통기성이 뛰어나며, 오래 사용해도 변형이 적습니다. 개인의 선호도에 따라 적합한 재질을 선택하세요.

그리고 베개의 높이와 단단함도 중요한 요소입니다. 너무 높거나 너무 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있습니다. 개인의 목 길이와 자는 자세에 따라 적절한 높이를 선택해야 합니다. 단단함은 개인의 선호도에 따라 다르지만, 일반적으로 목과 머리를 편안하게 지지해 줄 수 있는 정도가 좋습니다.

인체공학적으로 설계된 베개는 목과 머리를 올바른 위치에 유지하도록 도와주며, 척추의 정렬을 돕습니다. 목의 곡선을 따라가는 디자인이 있는 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 최종 선택 시, 개인의 선호도와 필요에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 새 베개를 사용하기 시작한 후에는 일정 기간 동안 몸이 적응할 시간을 주어야 합니다. 

 

 

목베개 외에 목디스크 예방 방법 

 

목디스크를 예방하기 위해서는 목베개 선택도 중요하지만 그 외에도 여러 가지 예방 방법이 있습니다. 이러한 방법들은 생활 습관의 개선과 목 주변 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 다음은 목디스크 예방을 위한 몇 가지 추가적인 방법입니다: 제일 중요한 것은 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시, 목을 앞으로 길게 빼는 자세는 피하고, 눈높이에 맞춰 화면을 위치시키는 것이 좋습니다. 또한, 앉거나 서있을 때도 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당겨 정자세를 유지하는 것이 중요합니다.

일 중간중간에 해주는 규칙적인 스트레칭과 운동도 좋은 방법입니다. 목과 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 규칙적으로 스트레칭과 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히, 목 주변 근육을 이완시키는 스트레칭은 긴장을 완화시키고 혈류를 증진시킵니다.

좀 생소하긴 하지만 적절한 시야 거리 것입니다. 컴퓨터나 스마트폰 화면은 눈높이에서 약 50~70cm 떨어진 곳에 위치시키는 것이 좋습니다. 이는 목에 무리를 주지 않으면서도 적절한 시야 거리를 유지할 수 있게 해 줍니다. 그리고 일을 하면서 적절한 휴식을 취하는 것입니다. 장시간 한 자세로 있을 때는 주기적으로 휴식을 취하고 몸을 움직여주는 것이 중요합니다. 몇 분 간격으로 간단한 스트레칭을 하거나 걸어 다니며 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취는 근육과 추간판의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 물을 꾸준히 마셔서 몸의 수분을 적절히 유지하시기 바랍니다. 그 외에 무거운 가방을 멜 때는 양쪽 어깨에 무게를 고르게 분배하거나, 바퀴 달린 가방을 사용하는 것이 좋습니다. 한쪽 어깨에만 지속적으로 무게를 지는 것은 목과 어깨에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

이와 같은 방법들을 일상생활에 적용함으로써 목디스크를 예방하고 목 주변의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 목디스크 예방을 위해서는 근본적으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.