혈액순환 장애 원인 및 증상, 좋은 음식, 나쁜음식

혈액순환 장애

 

혈액순환장애 원인 및 증상

 

혈액 순환이 제대로 이루어지지 않으면 몸 전체에 산소와 영양소의 공급이 원활하지 않아 다양한 건강문제가 발생할 수 있습니다. 혈액순환 장애의 원인은 선천적인 혈관 구조적 문제가 있지만, 스트레스, 추위, 특정 약물 등에 의한 혈관의 과도한 수축과 이완의 장애, 혈관을 막는 혈전형성, 염증, 외부 압박 등으로 알려져 있습니다.

혈액 순환 장애가 생길 시 여러 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 특히, 고지혈증, 고혈압 등의 질환을 앓고 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우엔 혈액순환 장애가 동반되거나 심혈관 질환, 뇌졸중 말초동맥질환 등위 위험이 증가할 수 있어서 주의가 필요합니다. 

이렇게 혈액순환이 안될 때 나타나는 몸의 증상은 팔과 다리가 저리고 따끔거립니다. 손과 발이 차가워지고 다리에 부종이 생기며, 관절통과 근육경련, 피부가 창백해지기도 합니다. 혈액순환이 잘 이뤄지지 않으면 두통, 만성피로, 수족냉증, 상처 치유 지연과 모발 및 손톱 성장 장애 등이 나타날 수 있기도 합니다.

혈액순환을 개선하려면 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 균형잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 금연과 같은 습관이 혈액 순환을 개선하고 관련 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 만약, 혈액 순환 장애와 관련된 증상이나 건강문제가 발생하면, 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

혈액순환에 나쁜 음식

 

혈액순환에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어도 혈액 순환을 방해하는 성분을 섭취하면 증상을 개선하기 어려우므로 아래에서 언언급하는 성분은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

제일 먼저 나트륨의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 짬뽕, 김치·된장찌개, 라면 등과 같은 국물 요리나 치킨, 햄버거 같은 패스트푸드는 나트륨이 과도하게 들어있습니다. 나트륨은 과도하게 섭취하면 혈관 벽이 좁아져 혈액 순환에 방해가 됩니다. 그러므로 평소 손발이 붓고 저리다면 짠 음식은 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

정제 탄수화물인 흰 빵, 흰쌀, 과자 등 정제된 탄수화물을 피하고 현미, 잡곡, 통밀빵과 같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 게 좋습니다. 탄수화물을 과하게 섭취하면 인슐린이 급격히 치솟는 혈당을 조절하기 위해 체내에 들어온 포도당을 지방으로 변환시킵니다. 결과적으로 혈관 내에 축적되는 중성지방이 늘어나게 되고, 쌓인 지방으로 인해 혈관이 좁아져 혈액 순환이 어려워지게 됩니다.

포화지방은 혈관 벽에 붙어 혈관을 좁게 만드는 성분입니다. 포화지방이 몸속에 쌓일수록 혈액순환이 어려워지게 됩니다. 포화지방을 많이 함유한 닭 껍질, 돼지고기나 소고기 등의 육류 기름기. 버터, 마가린, 생크림, 치즈, 소시지, 햄, 과자류 등은 되도록 피할 것을 권장합니다. 또한, 과도한 알코올 섭취와 카페인이 함유돤 음료도 혈압을 상승시키고 혈관 건강을 해칠 수 있고, 이는 장기적으로 혈액 순환문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식

 

혈관 건강을 유지하기 위해서는 혈액 순환이 잘 이루어지도록 관리해야 합니다. 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭 취, 생활습관의 변화 등과 더불어 혈액순환에 도움이 되는 음식도 있습니다. 위에서 언급한 혈액순환에 나쁜 음식은 지양하고 다음과 같은 음식으로 구성된 식단을 추천드립니다.

다시마에 들어있는 비타민C와 알긴산은 혈액순환에 도움을 줘, 피를 맑게하고 변비 해소에 효과적이라고 합니다. 해조류에 들어 있는 알긴산과 같은 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있고 혈액순환에도 도움이 되는 성분입니다.

우리가 일상생활에서 흔히 먹는 양파도 혈액순환에 좋습니다. 양파에 들어있는 플라보노이드 항산화 물질은 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 항염증 기능도 있어 동매과 정맥의 염증반응을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 양파 껍질에 있는 퀘르세틴 또한 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 효과도 있습니다.

시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하여 몸안에서 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시키는 효과가 있다고 합니다. 이와 더불어 베타카로틴을 많이 함유한 단호박도 좋은 음식 중에 하나입니다. 베타카로틴은 동맥경화의 원인이 되는 불포화지방의 산화물 축적과 산화된 지질단백질이 혈전을 만드는 것을 막아 불포화 지방산의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다.

이 외에도 등푸른생선, 당근, 생강, 홍삼 등이 혈액순환에 도움이 되는 음식들로 분류됩니다. 음식만으로 혈액순환을 좋아지게 할 수는 없지만 다른 생활습관들과 병행한다면 건강한 혈관을 유지하는데 도움이 되리라 생각됩니다.